“而抑郁症的终归是要靠自己的，抑郁症的过程其实也是一个人的成长过程”【注1】——这句话说的太对了。医学和药物，只是在你跌入中重度不能自拔的时候，帮助你摆脱深渊。接下来，就靠你自己了。

　　抑郁症的症状，好比海平面波涛汹涌。症结，在海底火山爆发。

　　我自己的体会，比较初，是靠药物；其后，直到现在，都没有停止自省和自悟的历程。

　　（自省和自悟的）方式方法很多。读书，自省，锻炼，写作——更重要的是，接受生活，和对生活的热爱。

　　我吃药。从比较初的每天16粒子，逐渐减少为现在的2粒。每个人情况不同。具体问题具体处理。这和身体的内环境相关。

　　不要想：我什么时候能好啊？我什么时候能停药啊？——这就是“我执”

　　这是你生活的一部分，接受它，一起走。破“我执”，得平安。

　　锻炼身体真的非常重要。我现在每天，户外活动的时间，达四到五个小时，甚至更多。

　　每天早晨，5点到7点，是我户外摄影创作的时间。不知不觉，几公里就走下来了；

　　然后，上班，单程一个半小时，来往3个小时；

　　晚上，如果还有时间，再专门专心跑步一个小时。

　　这样的锻炼时间，有五六个小时，非常管用。如果这天，我的锻炼时间不够，就浑身不舒坦。必须去补足了，才好受。

　　我还有一个经验，分享给大家。就是写作。

　　每个人的写作能力有高有低，这没有关系。只要写就行。自己的经历、自己的体会。把它写在电脑上，表达出来。这就是一个治疗的过程。写出来，好处很多。

　　1

　　比较直接的，是你的治疗和恢复的参考。

　　你回过来看，知道自己的治疗过程和感受，接下来，即可以更有针对性的治疗。也可以提供给医生看。这比不写，要讲得清楚，医生能明白。

　　这其实是帮助医生了解你，给你更好的治疗方案。

　　2

　　内心的秩序重新建立的过程。

　　其次，你写作的过程，是内心的秩序重新建立的过程。

　　是把内心的观念逻辑化的过程。

　　写作，让你专注，让你思考。

　　这对抑郁症，就是治疗。

　　因为，抑郁症的一个根源，是偏执型思维。

　　而现在，形式上是注意力集中，本质上是发散。

　　是可以破除执着。

　　3

　　内心的对话和梳理。

　　再次，写作作为一个内心的对话和梳理，是重新整合的既往。大家想想，你去看心理医生，不就是这个功效吗？

　　而且，如果你遇到一个并不高明的心理医生，还不如自己和自己对话呢。

　　我的想法是，不用担心自己不会写。没关系，写的不好，不丢人。只要能记下来就行。大不了不给别人看，给自己看。

　　天长日久，肯定越写越好。说不定，病好了，还培养了自己的写作能力呢。

　　顺便培养了一个写作技能。写作是有用的，不管你干什么工作，会写总比不会写要好。对吧？

　　你有了小孩，还可以辅导小孩写作文。

　　这几年，凡是来找我咨询的病友，我在咨询之余，告别的时候，会给他这个建议：锻炼、培养爱好、写作。

　　关键在于：不要畏惧写作。写作不是谁的专利，是我们每个人的权利。

　　非常简单：把心里有的话，一个字一个字打下来就行了。

　　会说话，就会写作。

　　除非你心里什么也没有。那没办法。

　　有一个笑话：古时候，有一个读书人，要写文章，唉声叹气。他老婆说：看你写文章，比我生小孩还难。这读书人苦着脸说：比你还难！

　　他老婆问：为什么你更难？他答：你生，虽然难，但你肚子里有；我更难，是因为我肚子里没有！

　　所以啊，写作，难在肚子里没有。有，就不难。

　　如果你生过病，有感受，有过程，有想法，这就是“有”。

　　既然“有”，把这个，记录下来，即是写作了。

　　我写一段话不通顺，不知道怎么组织语言，说话也是天马行空

　　这没有关系。慢慢来。不通顺就不通顺。过一段时间，就通顺了。

　　天马行空，就是杂和乱啊。所以，写作是一个建立秩序的过程。

　　慢慢就不乱了。就秩序了。

　　写的多了就会慢慢好起来是吧

　　对的，慢慢就进步了。

　　而且，重要的，你不是为了追求写作啊。

　　这是副产品。是意外之喜。

　　你的目的是治病。

　　写作比较大的好处，是让你梳理内心。

　　比如我写我打篮球的体会

　　打篮球，太好了。这可以治疗抑郁症。

　　那你就写：今天，我去打篮球。在哪打，和谁打，打了几场，输赢如何

　　这不难吧？

　　然后，你再写：今天我赢了，是因为哪些方面，我发挥的好。对方，输在哪里。下一次，我要哪些方面，更抓住对方的弱点，就赢得更多——这不就是一篇完整的文章了吗？

　　所以写作有什么难的，会说话就会写作。

　　写写我的心情把，比较近这两天心情比较低落

　　可以啊。你不要着急，一点一点地记录下来。

　　怎么想，就怎么记。

　　记下来，再看一边，把啰哩啰唆的，重复的地方，都删除。

　　再把前言不搭后语的，也删除。

　　在把前后位置不对的地方，也调整一下。

　　这不就是一篇文章了吗？

　　把自己生病中的感受，痛苦，历程，一一记录下来。明天再看，就会明白更多。

　　如前文所说，提高写作水平，是副产品。更重要的，还是帮助自己治病。和跑步差不多。

　　写作，是心理自我治疗；跑步，是物理治疗。

　　好好吃药，正规治疗；梳理自我，提升内心力量；努力锻炼，制造多巴胺——几管齐下，怎么能治不好病呢？

　　如果你敢于面对了，你就成功了一半。

　　这就是治疗。是比较重要的治疗。

　　写作，就是帮助你面对。

　　不揣冒昧，胡言乱语，有对有不对，大家多包涵，有不同意见，立刻提出来。